LØPSTRENING VINTER 04/05

Her er intervallprogrammet for vinteren. Vi deler inn i to nivågrupper. Dessuten vil det bli en joggegruppe hvis behovet er der. Men husk! Intervalltrening er den mest sosiale formen for løpetrening vi har – uansett nivå vil du kunne se andre løpere under treningen da vi stort sett løper frem og tilbake på samme sted.

Gruppe 1

Ledere Atle Alvheim (før jul) og Turid Rognsvåg (etter jul)

Gruppe 2

Ledere Øivin Årnes og Espen Rognsvåg (reserve)

Lederen i hver gruppe har ansvar for å vite hva som står på programmet, ta tiden under trening og sørge for at treningen blir gjennomført på best mulig måte.

				Gruppe I	Gruppe II
NOV	8		Vinterkarusell start kl.19
	15		Bakkeintervall	45sek- pause ned x5 – 2sr 5min pause mellom	1min - pause ned -x8 2sr 5min pause mellom
	22		Hurtighetstrening	4x200 1min pause 2serier 3min pause mellom	5x200 1min pause 2serier 3min pause mellom
	29		Vinterkarusell
DES	6		Langintervall	2x½-2x1–2x1½-2x1–2x½ min 45 sek pauser	2x1–2x2-2x3–2x2–2x1 min 1 min pauser
	13		Hurtighetstrening	15x15 Totalt 18 min	15x15 Totalt 20 min
	20		Vinterkarusell
	27	Juleferie	*Juleferie*
JAN	3	Juleferie	Hurtighetstrening	3x200 1min pause 3serier 3min pause mellom	4x200 1min pause 3serier 3min pause mellom
	10		Vinterkarusell
	17		Bakkeintervall	45sek- pause ned -x5 2sr 4min pause mellom	1min- pause ned –x8 2sr 4min pause mellom
	24		Hurtighetstrening	15x15 Totalt 20 min	15x15 Totalt 22 min
	31		Vinterkarusell
FEB	7		Langintervall	2x1–2x1–2x1½ -2x1–2x1min 1 min pauser	2x2–2x2–2x3–2x2–2x2min 1 min pauser
	14		Hurtighetstrening	4x200 1min pause 3serier 3min pause mellom	5x200 1min pause 3serier 3min pause mellom
	21	Vinterferie	Vinterkarusell
	28		Bakkeintervall	45sek- pause ned -x6 2sr 4min pause mellom	1min- pause ned –x10 2sr 4min pause mellom
MARS	7		Hurtighetstrening	15x15 Totalt 20 min	15x15 Totalt 22 min
	14		Vinterkarusell
	21	Påskeferie	Langintervall	2x1–2x1–2x2–2x1–2x1 min 1min pauser	2x2–2x3–2x3–2x3–2x2 min 1min pauser
	28	Påskeferie	Hurtighetstrening	4x200 1min pause 3serier 3min pause mellom	5x200 1min pause 3serier 3min pause mellom
APRIL	4		Vinterkarusell
	11		Bakkeintervall	45sek- pause ned -x6 2sr 4min pause mellom	1min- pause ned -x10 2sr 4min pause mellom
	18		Hurtighetstrening	15x15 Totalt 20 min	15x15 Totalt 22 min